새해 목표 금연 - 담배에 대한 갈망을 억제하는 10가지 방법

새해 목표 금연 – 담배에 대한 갈망을 억제하는 10가지 방법

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금연 도전

 

이제 2024년 새해가 밝았습니다. 여러분들은 어떤 새해 소망과 목표를 가지고 계신가요? 대부분의 흡연자들이 금연을 계획하면서 가장 현실적으로 부딪히는 문제 중 하나는 담배에 대한 갈망이나 충동이 너무 강하다는 것입니다. 담배를 한 개비 피우고 싶은 욕망이 생길 때 이를 억제하게 되면 금단현상이 나타날 수 있고 오히려 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다. 

 

2023뇬 전 세계에서 가장 권위 있고 신뢰하는 병원 1위에 랭크된 미국 미네소타 주의 ‘메이요 클리닉(Mayo Clinic)’ 에서는 담배에 대한 갈망이 생길 때 또는 담배를 피우거나 사용하려는 충동을 억제하는 데 도움이 되는 10가지 방법을 소개하고 있습니다.

 

담배에 대한 충동을 억제하는 10가지 방법

 

 

1) 니코틴 대체 요법을 시도해 보세요.

 

니코틴 껌, 사탕, 비강 스프레이 또는 흡입기와 같은 니코틴 대체 요법은 극심한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 단기 작용 요법은 극심한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2) 담배 유발 요인을 피해 보세요.

 

담배에 대한 충동은 파티나 바 등 담배를 가장 자주 피우거나 씹는 장소에서 또는 스트레스를 받거나 커피를 마실 때 가장 강할 가능성이 높습니다. 유발 요인을 찾아 이를 피하거나 담배를 피우지 않고 극복할 수 있는 계획을 세우십시오. 예를 들어서 만약 전화 통화를 하면서 무심코 담배를 피우고 있었다면, 담배를 피우기보다는 펜과 종이를 근처에 두어 바쁘게 낙서를 해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

3)  10분만 기다려 보세요.

 

담배에 대한 충동이 너무 커서 도저히 참지 못하겠다면 먼저 스스로에게 딱 10분만 더 기다려야 한다고 말해 보세요. 그런 다음 그 시간 동안 주의를 분산시킬 수 있는 일을 해 보세요. 공공 금연 구역으로 가 보십시오. 이러한 간단한 요령 만으로도 담배에 대한 갈망을 극복하는 데 충분할 수 있습니다.

 

4) 아무것이나 일단 씹어 보세요.

 

담배에 대한 갈망을 억제하기 위해서 입이 심심하지 않도록 해 보세요. 무설탕 껌이나 사탕을 씹으세요. 아니면 생당근, 견과류, 해바라기씨 등 아삭하고 맛있는 음식을 먹어보세요.

 

5) ‘이번 한번만’ 이라는 생각을 버리세요.

 

담배에 대한 갈망을 충족시키기 위해 담배 한 개비만 피우고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 그러나 거기에서 멈출 수 있다고 생각하는 자신을 속이지 마십시오. 하나가 있으면 하나가 더 생기는 경우가 많습니다. 그리고 결국 다시 담배를 피우게 될 수도 있습니다.

 

6) 신체적인 활동을 해 보세요.

 

신체 활동은 담배에 대한 갈망을 없애는 데 도움이 됩니다. 계단을 몇 번 오르내리는 등 잠깐 동안의 활동만으로도 담배에 대한 갈망이 사라질 수 있습니다. 산책이나 조깅을 해 보세요. 집이나 사무실에 있다면 스쿼트, 푸시업, 제자리 달리기, 계단 오르내리기 등을 시도해 보세요. 신체 활동을 좋아하지 않는다면 기도, 바느질, 목공, 일기 쓰기 등을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

7) 차분히 휴식시간을 가져보세요.

 

흡연은 스트레스를 해소하는 방법일 수 있습니다. 담배에 대한 갈망에 맞서 싸우는 것 자체가 스트레스가 될 수 있습니다. 심호흡, 근육 이완, 요가, 마사지, 차분한 음악 듣기 등 긴장을 푸는 방법을 시도하여 스트레스를 해소해 보세요.

 

8) 든든한 지원군을 요청해 보세요.

 

든든한 가족

 

담배에 대한 갈망을 극복하려는 노력에 도움을 받으려면 가족, 친구 또는 든든한 지원군, 함께 금연에 참여하는 이들과 연락을 취해 보세요. 전화로 이야기를 나누고, 산책을 하고, 웃음을 나누고, 만나서 서로 이야기하고 응원해 보시는 것도 좋습니다. 상담도 도움이 될 수 있습니다. 금연협회 콜센터에 연락해서 상담을 받아보세요.

 

9) 금연자의 블로그 체험담과 노하우를 읽어보세요.

 

금연자의 블로그 포스팅을 읽고  담배에 대한 갈망을 겪고 있는 다른 사람이 어떻게 금연에 성공했는지, 어떤 어려움을 겪었는지 공감하는 것도 좋습니다. 금연에 대한 노하우도 본인에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

10) 금연하고 싶은 이유를 큰 소리로 외쳐보세요.

 

담배를 끊고 싶은 이유와 담배에 대한 갈망을 억제하고 싶은 이유를 적거나 큰 소리로 말해보세요. 담배를 끊으면 돈을 절약할 수 있고, 사랑하는 사람을 간접흡연으로부터 지킬 수 있으며 나 자신은 더욱 건강해질 수 있는 구체적인 이유를 크게 외쳐보시는 것도 좋습니다.

 

 

담배를 끊는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 의지와 결심, 계획을 세운다고 해서 쉽게 된다면 누구나 금연에 성공할 수 있었을 테죠. 새로운 한해를 맞이하면 누구에게나 새해계획, 새해소망 1순위를 차지하는 금연, 그만큼 쉽지 않지만 그렇다고 못 할 일도 아닙니다. 나 혼자라면 힘들지만 함께 금연하는 파트너들을 만들고, 주변의 소중한 이들을 든든한 지원군으로 삼는다면 어려운 일이 아닌 쉬운 일로 변화되는 것도 가능해 보입니다. 내 건강을 위해서 그리고 사랑하는 이들의 행복을 위해서도 올해 새해목표 금연에 반드시 성공하실 수 있을 것입니다. 담배를 끊는 일은 감히 새로운 인생이라고 언급할 수 있을 정도로 대단한 일입니다. 그 대단하고 위대한 결심의 첫 발을 내디딘 모든 분들을 응원합니다. 

 

오늘은 "새해 목표 금연 - 담배에 대한 갈망을 억제하는 10가지 방법"에 관한 내용을 알아보았습니다. 오늘의 포스팅이 조금이나마 유익하셨다면 공감, 댓글, 구독을 부탁드립니다. 그럼 저는 다음 시간에 더욱 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사드립니다. 

 

 

 

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