여름철 탈수를 예방하는 수분 보충에 좋은 음식
하루하루 힘겨운 무더위를 보내고 계시리라 생각합니다. 이럴 때일수록 바깥 외출은 가급적 자제하고 운동하시는 분들의 경우는 실내운동으로 전환, 부득이하게 야외 활동을 하셔야 한다면 충분한 수분 섭취가 관건일 겁니다.
땀을 너무 흘리게 되면 몸속의 수분과 전해질이 함께 빠져나갑니다. 이럴 때 체외로 배출된 수분을 적절하게 보충해 주지 않으면 탈수, 탈진 현상을 겪을 수 있습니다.
하루에 10잔 정도 물을 적절하게 마셔 주거나 정각시간마다 물을 마셔 주면 좋겠습니다.
가장 좋은 수분 섭취는 물이나 이온음료 등입니다. 같은 액체 음료라도 탄산음료나 카페인 음료 등은 오히려 독이 될 수 있다는 것 기억해 주세요.
물 말고로 여름철 탈진, 탈수를 예방하는 수분보충에 좋은 음식이 있는데요 아래에서 살펴볼게요.
수분보충 좋은 음식
1) 수박
여름철 수분 보충에 수박을 빼놓을 수 없습니다. 수박은 칼로리가 낮으면서도 수분이 풍부해서 여름 제철과일 중 가장 사랑받는 과일입니다. 운동 전 수박주스를 마시게 되면 근육통이나 피로도가 덜해진다는 연구 결과도 도출되어 있습니다. 이는 수박에 들어있는 시트룰린이라는 성분 때문입니다. 또한 수박은 92%가 물로 되어 있어 무더운 날씨에 섭취하면 좋습니다. 수분함량이 높기에 칼로리 밀도는 매우 낮아 포만감은 오래 유지하면서 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
2) 오이
오이 역시 수분 보충에 필수적인 채소입니다. 오이는 95%가 수분으로 구성되어 있어서 시원한 맛이 특징인데요. 등산을 하시는 분들이 빼놓지 않고 챙겨가는 음식 중에 오이가 있다는 건 그만큼 갈증해소나 수분보충에 도움이 된다는 거 아시겠죠? 또한 오이 속 함유된 칼륨이 갈증 해소를 돕고 체내 노폐물을 배출해 줍니다. 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 피로 해소에도 제격입니다.
3) 샐러리
셀러리는 줄기 4개 당 겨우 15칼로리 밖에 되지 않는 저칼로리 음식입니다. 반면 비타민과 미네랄 수분은 풍부하게 들어 있는 건강 채소입니다. 여름철 더위로 인해 입맛도 떨어지게 마련인데요. 샐러리는 입맛을 돋아주고 소화나 신장의 활동을 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 열대야 무더위에도 불면증을 해소시켜 주기 때문에 다이어트를 하는 여성들이 섭취하게 되면 도움을 받을 수 있습니다.
4) 양상추
모든 종류의 상추는 수분 함유량이 높지만 무게를 따져보면 양상추가 95%로 가장 많은 수분을 함유하고 있습니다. 낮은 칼로리와 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 채소입니다. 여름철 자외선으로 인해 피부 손상이 우려될 때 양상추는 효과적일 수 있습니다. 양상추에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들 대부분이 피부 조직을 형성하는 데 도움을 주며 피부 염증과 손상을 억제하는 데에도 도움을 줍니다.
오늘은 "여름철 탈수를 예방하는 수분 보충에 좋은 음식"에 관한 내용을 알아보았습니다. 오늘의 포스팅이 조금이나마 유익하셨다면 공감, 댓글, 구독을 부탁드립니다. 그럼 저는 다음 시간에 더욱 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사드립니다.
↓↓이슈, 정보 관련한 포스팅 글들도 참고해 주세요.↓↓
이마트 에브리데이 인천도화점 샐러드와 샌드위치 가성비 갑!! 맛도 좋아요...
이마트 에브리데이 인천도화점 샐러드와 샌드위치 가성비 갑!! 맛도 좋아요...
이마트 에브리데이 인천도화점 샐러드와 샌드위치 가성비 갑!! 맛도 좋아요... 오늘은 이마트 에브리데이에서 구입 가능한 샌드위치와 샐러드에 관한 내용을 준비해 보았습니다. 주말이면 매장
2trillionlee.tistory.com
한화이글스 한 이닝 13점 뽑아냈다... 역대 KBO 한 이닝 최다 점수는?
한화이글스 한 이닝 13점 뽑아냈다... 역대 KBO 한이닝 최다 점수는?
한화 이글스 한 이닝 13점 뽑아냈다. 역대 KBO 한 이닝 최다 점수는? 오늘은 KBO 역대 기록에 관한 포스팅을 준비해 보았습니다. 한화가 지난 25일 경기에서 줄줄이 기록들을 새로 썼기 때문인데요.
2trillionlee.tistory.com
착한 돼지 생막창 인터넷 주문 및 맛 후기.. 가르마 먹방 보다가 주문함!!
착한돼지 생막창 인터넷 주문 및 맛 후기.. 가르마 먹방 보다가 주문함!!
착한 돼지 생막창 인터넷 주문 및 맛 후기.. 가르마 먹방 보다가 주문함!! 오늘은 인터넷으로 주문해 본 착한 돼지 생막창과 돼지껍데기 조리와 맛 후기에 관한 내용을 준비해 보았습니다. 그럼
2trillionlee.tistory.com
네이버 애드포스트 수입전환 신청하기... 매달 수입전환 지급일은?
네이버 애드포스트 수입전환 신청하기... 매달 수입전환 지급일은?
네이버 애드포스트 수입전환 신청하기... 매달 수입전환 지급일은? 오늘은 네이버 애드포스트 수입전환 신청하는 내용으로 포스팅을 준비해 보았습니다. 저는 거의 대부분 티스토리 블로그를
2trillionlee.tistory.com
여름철 무더위 추천 음식 성게 요리, 효능 알아보자!! [성게비빔밥, 성게미역국 등]
여름철 무더위 추천 음식 성게 요리, 효능 알아보자!! [성게비빔밥,성게미역국 등]
여름철 무더위 추천 음식 성게 요리, 효능 알아보자!! [성게비빔밥,성게미역국 등] 여전히 더운 날씨가 지속되지만 그럼에도 언젠가는 지나갈 여름의 남은 날들을 감사하며 행복하게 보냈으면
2trillionlee.tistory.com
'이슈와정보' 카테고리의 다른 글
| 컴퓨터 작업할때 보조안경 구입 추천: 안경진정성 도화점 디자인 예뻐요!! (0) | 2023.08.11 |
|---|---|
| 칠월칠석(七月七夕) 견우와 직녀가 만나는 날, 세시풍속 알아보자... (1) | 2023.08.08 |
| 무더운 여름 온열질환의 증상과 예방법 알아보자!! (0) | 2023.08.04 |
| 이마트 에브리데이 인천도화점 샐러드와 샌드위치 가성비 갑!! 맛도 좋아요... (1) | 2023.08.02 |
| 한화이글스 한 이닝 13점 뽑아냈다... 역대 KBO 한이닝 최다 점수는? (0) | 2023.07.29 |