변비에 좋은 차전자피의 올바른 복용법 및 먹는 방법

변비에 좋은 차전자피의 올바른 복용법 및 먹는 방법

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변비에 좋은 차전자피의 효능과 부작용은 지난 시간에 제 포스팅 읽어주신 분들은 다들 아시겠죠? 오늘은 지난 시간에 이어서 변비에 좋은 차전자피의 올바른 복용법 및 섭취 방법에 대해서 말씀을 드려볼 예정입니다. 

혹시 차전자피의 효능과 부작용에 관해 제가 지난번에 발행했던 포스팅을 못 보신 분들은 아래를 참고해 주세요.

 

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<변비에 좋다는 차전자피의 효능과 부작용 알아보자>

변비에 좋다는 차전자피의 효능과 부작용에 대해서 알아보자.

 

이렇게 변비를 비롯한 다양한 효능을 가지고 있는 차전자피라 할지라도 올바른 복용법, 올바른 섭취방법을 따르지 않으면 과유불급과 같습니다. 그렇다면 몸에 좋고 풍부한 효능을 자랑하는 차전자피 과연 어떻게 섭취해야 할까요? 

 

 

변비에 좋은 차전자피 올바른 복용법: 어떻게 먹어야 할까?

 

 

차전자피는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있고, 식이섬유가 수분 즉 물을 흡수하게 되면 약 40배 정도 팽창하는 성질이 있습니다. 따라서 차전자피를 드실 때는 반드시 충분한 물과 함께 섭취하셔야 해요. 충분한 물이란 어느 정도인지 사람마다 다를 수 있지만, 좀 과하다 싶을 정도, 예컨대 약을 복용할 때 한 컵 정도 물을 드신다면, 차전자피는 2~3컵 이상을 추천드립니다. 그리고 절대로 입에 가루 자체를 털어 드시면 안 된다는 것도 기억해 주시기 바랍니다. 20~30초 정도 지나면 응고되기 쉽기 때문에 주의하셔야 합니다. 즉 처음부터 많은 양을 먹게 되면 속이 답답하거나 더부룩한 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

 

만약 제품으로 된 차전자피를 드시는 경우에 반드시 표기된 유통기한을 확인하셔야 하며, 함유된 특정 원료에 알레르기 반응 및 과민증상이 있으신 경우에는 미리 성분을 확인한 후 자신이 금해야 하는 성분이 포함되었다면 섭취 여부를 신중하게 결정하셔야 합니다. 섭취 전 찜찜하시다면 의사 또는 약사 등 전문가의 자문을 먼저 받아보시기를 추천드립니다.  

제품마다 차전자피의 함유량에 차이를 보입니다. 산들* 차전자피는 1회 3~5g을 1일 2회 복용을 권하기도 하고요. 

그린 화이* 차전자피는 한 스푼, 약 7g 정도를 하루 3번 정도 먹는 걸 권장하고 있습니다. 차전자피의 일일 섭취 권장량은 약 21g 정도라 볼 수 있습니다. 단, 이는 절대적인 기준이 아니라 어디까지나 권장량입니다.  

시중에 판매되는 다양한 차전자피 제품들에는 차전자피 함량에 따라서 권장섭취량이 기재되어 있기 때문에 제품에 맞는 일일 권장섭취량에 맞춰 섭취해주시면 됩니다.  

 

 

차전자피 먹는 방법 및 섭취방법의 총정리

 

연구 결과에 따르면 하루 약 20g 정도의 차전자피를 섭취한 경우에 콜레스테롤 개선 효과가 있음이 결과상으로 나타났습니다. 제가 이전에 발행했던 차전자피 포스팅에서도 언급한 것처럼 체중감량 및 다이어트를 위해 공복 상태에서 차전자피를 섭취할 경우 포만감이 생겨서 식욕을 억제하고 과식을 줄이는데 큰 도움을 받을 수 있었습니다. 

 

차전자피는 결국 질경이 씨앗의 껍질이기 때문에 당연하게도 맛과 식감이 그리 좋은 편이 아닙니다. 충분한 물에 타서 먹어주는 것이 일반적이나 경우에 따라서는 음료수나 우유, 요구르트에 타 먹으면 그나마 수월하게 섭취가 가능하다는 점도 참고해 주시기 바랍니다. 

 

다시 한번 차전자피의 올바른 복용법 및 섭취방법에 대해서 말씀을 정리하면 아래와 같습니다. 

 

1) 차전자피 분말 3g~7g 정도를 물과 함께 섞어 마시면 됩니다. 
2) 1회 섭취할 때마다 수분을 최소 250ml 이상~500ml 정도 섭취해야 하며, 물 없이는 먹지 않아야 합니다.
3) 물 외에도 우유나 요구르트, 그릭 요구르트 등의 유제품과 함께 먹는 것도 좋습니다. 
4) 변비가 심할 경우에는 차전자피 섞은 물을 하루 2회~3회 정도 마셔주면 좋습니다. 
5) 1포당 6~7g 기준으로 최대 3회, 차전자피를 하루 20g 이상 드시는 건 권장하지 않습니다. 
6) 타 의약품을 복용할 경우에는 최소 1시간에서 2시간 이상의 간격을 두고 섭취해주는 것이 좋습니다. 
7) 시중 판매 제품인 경우 제품 라벨에 부착된 복용법과 일일 권장량을 준수해서 섭취하는 것이 중요합니다. 
8) 온수보다는 차가운 물, 냉수에 섞어 마시는 걸 추천합니다. 소아의 경우에는 1/2 정도만 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

저 역시 변비로 고생스러울 때가 자주 있답니다. 그럴 때마다 변비에 좋다는 여러 음식들을 섭취하는 식습관으로 다스려 보곤 하는데요. 그마저도 잘 안될 때가 많아요. 아침에 모닝*을 해야 하는데 시간에 쫓겨서 화장실 가야 할 때를 놓치면 결국 변비로 진행되는 것이었습니다. 변비로 인해서, 쾌변 하는 방법을 고민하던 때에 차전자피라는 쾌변과 변비에 도움을 주는 음식이 있다는 걸 알게 되었고, 인터넷으로 쉽게 먹을 수 있는 간편 제품을 찾아보았습니다. 

저는 종*당에서 나온 차전자피 식이섬유 6g짜리 30포 제품을 구입했고 확실히 큰 도움을 받았답니다.

 

시중에 좋은 제품들이 참 많은 거 같아요. 직접 차전자피를 구해서 드셔도 되지만, 아무래도 시중에서 판매되는 제품들은 핵심원료인 차전자피 식이섬유에 더해서 부원료도 꼼꼼하게 첨가하여 다기능과 효용면에서 앞선 제품들이 많은 거 같아요. 

대부분의 제품들 중 어떤 것을 선택하셔도 도움을 받으실 수 있을 거라 생각됩니다.  

 

물에 타고 저어서 바로 마시면 구수한 맛 나는 묽은 물 같은데 조금 지나면 섬유질에 수분이 흡수되어 걸쭉해집니다. 

 

참고로, 제가 먹은 제품은 위에서도 말씀드렸다시피 1일 1회 1포 복용이었고, 1포에 6g짜리가 30개 담겨 있는 제품이었어요. 아무래도 식이섬유가 풍부하다 보니 차전자피가 변비 개선에도 도움을 주었는데, 그렇다고 해서 30포를 지속적으로 먹어주는 건 전 별로 추천하지 않습니다. 아무리 좋은 약이라 해도 장기간 복용할 경우 몸에 내성이 생기게 되는 건 다 아실 겁니다. 어느 정도 효과를 보았다면 차전자피 식이섬유를 지속하기보다는, 지난번 포스팅에서도 말씀드린 것처럼 식습관을 바꾸고, 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하며, 규칙적인 식사, 과식과 야식을 삼가고, 충분한 수면과 아울러 일주일에 최소 3일, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것으로도 변비 개선에 큰 도움을 받을 수 있을 거라 믿습니다.

 

차전자피 식이섬유는 어디까지나 보조적인 역할로만 도움을 받으시길 추천드려요... 

 

오늘은 지난 시간에 이어서 차전자피의 올바른 복용법 및 먹는 방법에 대해서 포스팅을 작성해 보았습니다. 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨다면 구독, 댓글, 공감 부탁드려도 되겠죠?

 

그럼 저는 다음 시간에 더욱 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사드립니다.